1.骨盆前倾
who 什么人会骨盆前倾？
你是否有这样的困扰：不管再怎么努力瘦身，小腹还是很凸出。如果是的话，不妨回想看看，平日是否爱穿高跟鞋，或是坐没坐相？这些习惯会让你骨盆前倾，成为「小腹婆」。
骨盆前倾的人，腰椎连接骨盆处弧度过大，使后腰的肌肉持续收缩用力，相对地，腹部为了让身体能够前后平衡，就会松垮突出。
why 为什么骨盆会前倾？
不管是站立还是走路，如果身体的重心没有落在骶骨的位置，而是提高到腰椎，因为重心的转移，身体会转动骨盆的位置来达到平衡，就会发生骨盆前倾。
有骨盆前倾问题的人，可以做能拉伸后腰和大腿后侧的动作，增强身体的柔软度，再配合核心肌群的锻鍊。但是有椎间盘突出、骨折的人，在做伸展运动时，最好先请教专业医师，以免造成伤害。
2.骨盆后倾
who 什么人会骨盆后倾？
如果你深受臀部又宽又垂又扁的困扰，而且髋关节旁赘肉横生，那么你的骨盆可能有后倾的状况。
骨盆后倾的情况，是腰椎和骨盆之间的弧度变直。尤其久坐电脑族，因为长时间坐着，造成后腿肌肉压迫紧绷，容易造成骨盆后倾。
why 为什么骨盆会后倾？
专家指出，骨盆后倾会给人一种「挺不起来」的感觉，身体的重心大多会放在胸椎连接腰椎的位置，站立、走路时的重心都是偏后的。
有骨盆后倾问题的人，需要锻鍊核心肌群和骨盆肌肉，让他们有足够的平衡及力量。椎间盘突出、骨折的人在做特定动作时，最好先请教医师。
3.骨盆旋转
who 什么人会骨盆旋转？
不知道你有没有这样的经验：出门前，裙腰在右边，回家时却跑到左边，如果这是你的经验，那么骨盆可能发生旋转的情形。
专家指出，骨盆部位曾受伤、习惯性翘脚，或是惯用单边出力的人，容易有骨盆旋转的现象。从背面观察，他们的臀部一高一低、左右脚粗细不同，可明显看出长短脚、高低肩、下腹部较大等，而且身体的某一侧经常会感到酸痛。
why 为什么骨盆会旋转？
骨盆旋转的人，两边的腰线弧度会不一样，一边比较直，另一边则比较弯，上半身和下半身的重心不在同一条垂直线上，也就是说，他们在走路、站立、坐着时，重心会倾向某一边。
有此问题的人，可以做一些平衡骨盆的伸展运动，并锻鍊核心肌群和骨盆肌肉，而有椎间盘突出、骨折的人，最好先向专业医师咨询，评估自己能不能做一些特定动作。
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